Cari posisi nyaman
Tidak perlu ruangan besar atau membuat ruang khusus. Anda bisa
memanfaatkan sudut ruangan yang memiliki tingkat ketenangan yang bagus,
memiliki sirkulasi udara yang lancar dan cukup untuk tempat matras,
tempat meja untuk meletakkan lilin atau bunga-bunga yang membantu
melancarkan meditasi.
Fokus pada kegiatan sehari-hari
Sama seperti hal lain, meningkatkan fokus dapat dilatih. Tak perlu
media yang mahal atau latihan khusus, Anda bisa mempelajarinya pada
kegiatan sehari-hari. Misalnya, saat Anda mencuci tangan. Rasakan
bagaimana air mengalir mengenai kulit, dan apa sensasi yang Anda
rasakan. Dengar bunyinya, dan biarkan pikiran Anda fokus sepenuhnya pada
kegiatan tersebut.
Istirahat di sela aktivitas
Meditasi tak selalu menghabiskan waktu lama. Anda bisa memberikan
ketenangan pada pikiran di sela-sela aktivitas harian. Hentikan sesaat
aktivitas Anda, lalu nikmati kegiatan bernapas sambil memejamkan mantra,
beri sugesti positif dan semangat untuk mulai beraktivitas kembali.
Latihan pernapasan
Cara lain untuk melatih fokus pikiran adalah dengan berlatih bernapas.
Beberapa latihan meditasi menggunakan napas sebagai pusat utama latihan.
Tetapi apapun jenis meditasi yang Anda pakai, persiapkan lima menit
awal sebelum berlatih untuk membantu melepas lelah pikiran dan
beristirahat.
Sambil mendengarkan musik
Musik adalah media yang baik untuk mengembalikan ketenangan pikiran,
terlebih lagi dalam meditasi. Musik-musik klasik milik Mozart, dan
beberapa komposer lain sangat bagus sebagai media terapi untuk membuat
pikiran Anda lebih fokus saat mendengar nada-nada yang mengalun.
Sikap bahagia dan ceria
Untuk menghasilkan pikiran yang fokus dan kebahagiaan saat melakukan
meditasi, jangan lupakan untuk membuat hati Anda bahagia. Segala
tindakan dan pemikiran negatif akan memengaruhi meditasi. Sehingga
pikiran yang positif, diikuti sikap ceria akan membuat hasil meditasi
Anda lebih bermanfaat.
Selamat mencoba!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar